同安孕期营养 | 孕期妈咪要「吃」对~

2021-06-10 青岛同安妇婴医院阅读

转眼间，2021 年已经过去了二分之一，俗话说「3月4月不减肥，5月6月徒伤悲」，不知不觉，六月的进度条已经开启.....

在很多朋友为了夏天穿上漂亮的小碎花铆足了劲减肥时，身份特殊的准妈妈们却瘦不得也胖不得，为了肚子里的小宝宝，努力让自己的体重的增加保持在合理范围。吃的少宝宝营养不足，得不到生长发育需要的各种营养素，甚至影响到脑部神经发育。吃的多，孕妈体重增长就容易过快，增加引发妊娠期高血压和糖尿病、巨大儿发生的概率，影响自然分娩。

不仅如此，体重增长过快对孕妈和宝宝都存在「连锁反应」：

对孕妈来说，过高的体重是妊娠纹产生的重要危险因素，生产时「顺转剖」的概率也大大增加，也不利于产后恢复。

对宝宝来说，巨大儿将来得高血压、糖尿病和心脏病的概率往往比正常体重的宝宝要高。

可普通人在没有那么多饮食和运动禁忌的情况下，控制体重都非易事，更别说「一人吃，两人补」的孕妈了。可怎样做到孕期体重管理呢？最主要的就是【管住嘴】。

同安孕期营养知识大放送，

准妈妈们还不赶紧收藏一下~

1.孕早期孕吐身体吃不消？

针对早孕反应，可采取下列措施：

1. 选择孕妇喜欢吃的食物。能吃得时候尽量吃，看看自己能接受哪些食物。与粥、汤、饮料相比，比较干的食物，如饼干、面包等不容易引起恶心。

2. 选择清淡的、容易消化的食物，如米粥、麦片粥、硬面包、馒头、饼干等。

3. 少食多餐，想吃就吃，准备零食。

4. 饭后散步；睡觉时抬高头部。

5. 砂仁、维生素B6等药物有助于缓解呕吐。“烧心”感严重时，还可应用抗酸药。

2.果汁不能代替新鲜水果 ~

果汁往往给人“更有营养”的错觉。实际上市售的果汁产品，在压榨、捣碎和加热消毒过程中使部分维生素（如维生素C）破坏；过滤则使几乎全部膳食纤维流失；还要添加甜味剂、防腐剂、色素和香料等。因此，即使是纯果汁，其营养价值也与新鲜水果有很大差距。何况，市场上大量的果汁类产品并不是纯果汁，只是果汁饮料而已！

果汁是不能代替新鲜水果的。当然，在不方便吃水果时，如旅行途中或者工作中，喝果汁才可作为权宜之计。除果汁外，水果罐头、果脯、果干等水果制品也同样不能代替新鲜水果。

3.少吃或不吃烧烤类食物~

就营养和健康而言，最糟糕的吃肉方法非烧烤莫属。烧烤或熏烤肉类，如烤羊肉串、烤肠等，会产生多种有害物质。主要有多环芳香烃和杂环胺等，而这两种物质具有的致癌性和致畸作用。

此外，烧烤肉类有时加热不均匀，内部没熟透，细菌或寄生虫没有全部杀死，有导致食源性疾病的可能。而且后很多烧烤店不但卫生状况堪忧，多用硝酸盐和亚硝酸盐浸泡肉类，以使肉色鲜艳，口感良好。

孕妈的管住嘴不是尽可能少吃，而是要吃对，补对不同孕期阶段所需的营养，让体重保持均匀、稳定的增长速度，保证宝宝营养。

为了帮助妈妈们更加正确的补充营养，青岛同安妇婴医院围产营养科开设了孕期营养健康咨询与指导，妊娠糖尿病管理，孕期体重管理等项目。

同安营养门诊预约热线：0532-80999062

我们呼吁所有的妈妈们：

关注孕期营养、关注孕期体型变化、关注宝宝营养、关注产后自身营养；

在生命最初的1000天里，和同安营养专家一起携手努力，让宝宝“赢在起跑线上”。

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秉承“爱在同安，孕婴同安”的建院宗旨，青岛同安妇婴医院拥有“早孕建卡、孕期管理、无痛分娩、月子中心、产后修复、预防接种、儿童保健”七大功能于一体的一站式专家全程跟踪的特色医疗服务模式，给与岛城孕、产、儿生命早期1000天的悉心呵护。

△ 纪院长成立的“纪向虹医生工作室”，践行医者“将保障母婴安全放在工作首位，为产妇提供温柔分娩”的理想和目的

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